Blog

08-08-2016 Jochem Oldenbroek

Ontwerp je eigen lesplan

Een goede training wordt door je coach uitgewerkt in een lesplan. Een goed lesplan geeft richting aan de training en zorgt ervoor dat je gevarieerd en uitdagend beweegt. Zo haal je als atleet het meeste uit je uur in de box. Als je tijdens open gym traint of meedoet aan een qualifier moet je vaak je eigen 'lesplan' maken. In deze blog een paar handvatten om je daarbij te helpen.
25-07-2016 Tim Knaapen

Maximale krachttraining van de achterste keten: een basis voor sprinten en een voorwaarde voor return-to-play na een hamstring blessure

In mijn dagelijkse praktijk zie ik met regelmaat sprinters en hordelopers langs komen voor fysieke ondersteuning en revalidatie. Blessurepreventie, prestatie en revalidatie hebben met regelmaat een flinke overlap. Een goede balans in krachtwaarden tussen voor en achter, links en rechts zijn belangrijk voor de belastbaarheid en een stabiele progressie tijdens het seizoen. Bij het lopen op hoge snelheid is de werking van de hamstrings en de grote bilspier cruciaal bij het creëren van voorwaartse snelheid. Ben je een (loop-)atleet die zijn snelheid wil verbeteren? Een coach die wat meer wil weten over de rol van de hamstrings tijdens het lopen? Iemand met aan hardlopen gerelateerde hamstring problemen in het verleden? Dan is deze blog voor jou.

30-06-2016 Jeremy Regensburg

Fatigue Management part 2: Recovery

In deel 1 van deze serie hebben we gekeken naar basisprincipes van 'fatigue management', om inzicht te krijgen in hoe je programmering voor Crossfitters en sportspecifieke krachttraining goed door de week kunt structureren. Voordat we gaan kijken naar de verschillende trainingsprikkels die er zijn en wat voor effect ze op je lichaam hebben kijken we eerst naar een ander punt: herstel. Ook dit is een breed onderwerp, maar voor deze blogpost vatten we het samen in drie pijlers.

20-06-2016 Niels Verschuren

De Handstand - Van een 20kg naar 80kg Snatch in 1 stap

Stel je voor, je kan met een 20kg halter een Snatch maken en je hebt je als doel gesteld om daar binnen afzienbare tijd 80kg van te kunnen maken. Ga je dan vanaf dag 1 iedere dag 80kg proberen in de hoop dat het plotseling gaat lukken? Dat klinkt voor de meeste mensen meteen al raar, want natuurlijk komt er meer bij kijken om dit doel te behalen. Er is sprake van een bepaalde techniek die geleerd moet worden (neurologisch) en de spieren, botten, pezen, banden, enz. moeten zich aanpassen aan de belasting (fysiologisch). Door dit op een geleidelijke manier te doen onder begeleiding van een coach is dit doel het makkelijkst veilig te behalen. 

13-06-2016 Jochem Oldenbroek

Changing the CrossFit landscape: drie game changers uitgelicht

CrossFit evolueert. De kern zoals die is neergezet door Greg Glassman en zijn eerste CrossFit Journal artikelen staat als een huis. Maar ondertussen worden er continue nieuwe inzichten toegevoegd aan de community zoals we die kennen. Voor Rob Orlando de scene betrad werden er nauwelijks atlas stones gebruikt in de WOD en voor Kelly Starret lag er vrijwel niemand vrijwillig op een lacrosse bal. In deze blog nog drie andere game changers die het CrossFit landschap blijvend beïnvloed hebben.
30-04-2016 Nolan Mooney

CrossFit: an endurance sport

What can I do to best prepare for CrossFit?

How long does it take to get “good” at CrossFit?

When does it get easier?!?

In June I will celebrate my 10 year CrossFit birthday and while running a box, teaching Level 1 Seminars and just talking about CrossFit to random people, I’ve heard these and similar questions quite often. These are usually some of the most common questions I have heard from “newbies” in the last couple of years and it may be helpful to some of you when faced with these questions or if you have them yourself, to have some answers.

28-04-2016 Tim Knaapen

Motorisch leren: het (aan)leren van een complexe beweging

Als fysiotherapeut en trainer ben ik met grote regelmaat aan het schaven aan een bewegingspatroon. Ik wil het ruimer, sneller, beter gecontroleerd, vloeiender. Het liefste wil je elke trainingssessie progressie boeken maar helaas, motorisch leren is niet lineair. Soms zijn de trainingen waarin het meeste variatie in uitvoering zit, en de beweging steeds niet optimaal is/mislukt, de trainingen waar het meeste geleerd wordt. Ik neem jullie graag mee in mijn gedachten over 2 belangrijke punten over dit onderwerp die sterke onderlinge samenhang vertonen: feedback en manieren van (aan)leren.

12-04-2016 Jeremy Regensburg

Fatigue management: over de zin en onzin van vaker trainen

In de topsport is het vrij normaal om veel trainingsessies per week te hebben, maar de recreant zit gewoonlijk op 2 tot 6 keer per week trainen. Veel recreanten maar ook veel wedstrijdatleten die graag een niveau hoger willen kiezen er voor om zo vaak mogelijk te trainen. Een vraag die deze mensen zichzelf echter altijd moeten stellen is: Is het productief?

23-03-2016 Charlotte Maris

Koffie & CrossFit

In de CrossFit wereld tel je niet mee als je geen ‘Bullet Proof Coffee’ drinkt en bij UnScared staat het filterkoffieapparaat prominent midden op de toonbank zodat ieder lid altijd een bakkie pleur voor zichzelf kan inschenken (en een tweede, derde…). Koffie is niet voor niets een van Neerlands populairste dranken. Maar hoe zit het precies met de werking van koffie en cafeïne? En wat voor effect heeft cafeïne op jouw prestaties in de box?

Page 4 of 7