Blog

27-01-2017 Jeremy Regensburg

Deloading voor de CrossFit Open

Er zijn veel dingen die je kunt doen om blessurevrij te blijven. Zorgen voor een goede techniek ligt natuurlijk voor de hand. Ook geconcentreerd blijven in je training zodat je niet struikelt over een rondzwervende kettlebell is een kwestie van gezond verstand. Hoe zit het echter met de kleine, typische pijntjes die bij sommige mensen chronisch worden? En hoe zorg je ervoor dat je van deze pijntjes afkomt voordat je gaat knalllen tijdens de CrossFit Open? Als het om overbelasting gaat zijn er twee dingen die je hiertegen kunt doen.

10-01-2017 Willem Hilberdink

Over nep-pullups, kippen en botervliegen

Toen ik mijn UnScared partner-in-crime Jochem leerde kennen in 2012 was ik net begonnen met zware dingen optillen en lachte ik hem van binnen uit toen hij vertelde dat hij CrossFit deed. In mijn ogen was dat dat domme gedoe met die nep-pull-ups voor skinny weak dudes. Nu heb ik zelf de CrossFit kool-aid gedronken en ben ik helemaal gebrainwashed. Niet alleen ben ik nu head coach van een CrossFit box, maar onlangs kon ik zelfs mijn  “kipping” pull-ups upgraden tot de nog veel meer tot de verbeelding sprekende – en tot ophef leidende – “butterfly” pull-ups. Waarom is er altijd zoveel ophef over deze fake pull-ups in CrossFit?

28-12-2016 Jochem Oldenbroek

Average dude needs 7 year training plan pt. 2

In deel een van mijn blogpost beschreef ik mijzelf als een average dude. Eentje die zich de komende zeven jaar kan committeren aan vier trainingssessies per week en graag een plan wil. Dat vraagt om een trainings filosofie in plaats van een excel sheet. In onderstaande vijf principes vat ik deze filosofie samen.

09-11-2016 Jochem Oldenbroek

Average dude needs 7 year training plan

Toen ik vijftien jaar was liep ik de sportschool in omdat ik er uit zag als een spijker. Ik wilde schaamteloos strakke G-star t-shirts kunnen dragen en een wasbordje. Ondertussen ben ik tweeëndertig jaar oud en heb ik zeventien jaren ervaring met krachttraining. Wat heb ik in die tijd bereikt? En belangrijker, wat wil ik de komende jaren gaan doen?
31-10-2016 Jeremy Regensburg

Fatigue management, part 4: periodisering

Dit is de afsluiter van 'Fatigue Management', de vierdelige serie blog posts waarin ik basiskennis uiteenzet over het onderwerp. In deel 1 keken we naar basisprincipes van fatigue management. We keken daarbij naar achterliggende principes over de balans tussen training en rust voor optimale gezondheid en/of prestatie. In deel 2 keken we naar non-training gerelateerde dingen zoals rust en voeding, en hoe je ze kon verbeteren om je sportprestatie te verbeteren.. In deel 3 keken we naar hoe verschillende soorten training je lichaam beïnvloeden en wat ze van je lichaam vragen, zodat je een goede weekstructuur kunt maken van je trainingen. In dit laatste deel kijken we naar periodiseren oftewel lange termijn planning. Waarom is dit belangrijk? Hoe werkt dit? Is dit nuttig voor een Crossfitter?

12-09-2016 Jeremy Regensburg

Fatigue management, part 3: The real world

In deel 1 van deze serie hebben we gekeken naar basisprincipes van 'fatigue management', om inzicht te krijgen in hoe je programmering voor Crossfitters en sportspecifieke krachttraining goed door de week kunt structureren. In deel 2 hebben we gekeken naar factoren die je herstel van het sporten beïnvloeden buiten het sporten om. In dit derde deel kijken we naar de verschillende prikkels die je aan je lichaam kunt geven en wat voor invloed ze op je hebben. Bovendien probeer ik wat concrete aanbevelingen te geven met oog op programmering. Dit onderwerp is enorm, dus voor mensen die relatief onbekend zijn met het onderwerp - voel je vrij om in de comments op Facebook vragen te stellen, en ik zal proberen antwoord te geven op vragen over het onderwerp!

22-08-2016 Willem Hilberdink

Bang om te bewegen

Moderne technologie, minder fysiek werk en een goede infrastructuur voorziet ons als moderne mens van een comfortabel en relatief gemakkelijk leven. Helaas zijn we mede door deze gemakken ook een stuk minder actief geworden. Is ons gebrek aan beweging te danken aan gemakzucht of ligt er een stukje angst aan ten grondslag?

08-08-2016 Jochem Oldenbroek

Ontwerp je eigen lesplan

Een goede training wordt door je coach uitgewerkt in een lesplan. Een goed lesplan geeft richting aan de training en zorgt ervoor dat je gevarieerd en uitdagend beweegt. Zo haal je als atleet het meeste uit je uur in de box. Als je tijdens open gym traint of meedoet aan een qualifier moet je vaak je eigen 'lesplan' maken. In deze blog een paar handvatten om je daarbij te helpen.
25-07-2016 Tim Knaapen

Maximale krachttraining van de achterste keten: een basis voor sprinten en een voorwaarde voor return-to-play na een hamstring blessure

In mijn dagelijkse praktijk zie ik met regelmaat sprinters en hordelopers langs komen voor fysieke ondersteuning en revalidatie. Blessurepreventie, prestatie en revalidatie hebben met regelmaat een flinke overlap. Een goede balans in krachtwaarden tussen voor en achter, links en rechts zijn belangrijk voor de belastbaarheid en een stabiele progressie tijdens het seizoen. Bij het lopen op hoge snelheid is de werking van de hamstrings en de grote bilspier cruciaal bij het creëren van voorwaartse snelheid. Ben je een (loop-)atleet die zijn snelheid wil verbeteren? Een coach die wat meer wil weten over de rol van de hamstrings tijdens het lopen? Iemand met aan hardlopen gerelateerde hamstring problemen in het verleden? Dan is deze blog voor jou.

Page 3 of 7