De grote boze klok

20-02-2016 Jochem Oldenbroek
De 3,2,1… go! die zo vaak klinkt in een CrossFit les bezorgt sommige mensen kippenvel, de slappe lach of spontaan de zenuwen. De klok is vaak onze beste vriend, maar kent ook een duistere kant die we niet zo vaak aanpakken.
Het is een bekend verloop van een CrossFit les. Tijdens de uitleg, warming-up en behandeling van het techniek gedeelte letten alle atleten goed op en voeren ze oefeningen rustig en gecontroleerd uit. Zodra de klok aftelt en het letterlijk go-time is gaan er helaas ook regelmatig mensen helemaal berserk. In het kort: techniek en mindful bewegen uit het raam en alles voor een rep of een rondje extra.
 

Bescherm atleten tegen zichzelf

Als coach heb ik op dat moment een aantal opties om atleten tegen zichzelf te beschermen. Ik begin altijd eerst met een korte cue om mensen attent te maken op de (meest storende) fout in hun beweging. Als dat niet aankomt geef ik een tweede cue. En als dat niet lukt zet ik iemand stil, laat iemand zonder gewicht of met een makkelijkere versie de beweging uitvoeren en breng ik ze weer terug in de les. Verbetert de beweging dat nog steeds niet? Dan gaat iemand definitief terug in gewicht of naar een makkelijkere progressie van de oefening. 
Dit beproefde model werkt goed, en zorgt ervoor dat atleten heel snel doorhebben dat reps of snelle rondetijden alleen verdiend kunnen worden met goede techniek. 
 

Ditch the timer - For Quality

Er is echter nog een tweede manier die ik ook regelmatig toepas in een WOD: het volledig achterwege laten van een timer. De eerste reactie is die van teleurstelling bij leden: ‘maar dan kan ik niet zien hoe ik het doe ten opzichte van anderen’. No shit Sherlock. Wist je dat het vooral belangrijk is om te zien hoe je het doet ten opzichte van jezelf? En juist door een timer volledig weg te laten kun je een hoop afleiding verwijderen. Atleten raken meer gefocust op zichzelf en hoe ze tijdens de workout ademhalen, bewegen en pacen.
Het raakt ook aan een ander, subtieler element van training. Het idee dat je altijd naar de getver moet gaan tijdens een metcon, altijd 110% moet geven is wat mij betreft niet terecht. Show up, do the work, have fun and come back for another one soon (vrij naar Pat Sherwood). Reserveer die all-out metcons voor een paar keer per maand (en zorg dat je timer aanstaat!) om zo op gezette tijden te kijken hoe je ervoor staat. 
 

Credit

Het concept van no running clock werkt vooral goed als het tijdsdomein vaststaat (zoals bij een amrap) en er relatief complexe gymnastics of weightlifting movements in de workout zitten. Ik houd de tijd dan zelf bij op mijn horloge maar zorg dat mensen verder geen timer in de buurt hebben om te spieken.
Credit where credit is due: Jip Hiltrop en ik trainden een paar jaar terug een keer tegelijkertijd bij CrossFit Amersfoort toen hij een metcon afwerkte zonder timer. ‘Ik focus me gewoon op een steady pace and good movement’. Het was echt een ‘lightbulb’ momentje voor me. Een workout for quality uitvoeren zonder bezig te zijn met een tijd die ik moest halen van mezelf. Die zat vanaf toen dus mooi in mijn toolbox als trainer. 
 

Disclaimer

Let wel, er zijn meerdere voordelen aan het trainen met een klok:
  • Het meetbaar maken van je sportprestaties om zo dus je vooruitgang kunnen monitoren.
  • Het bieden van een motivatie, een push, om harder te trainen
  • Een hulp bij het leren pacen van je workout, afhankelijk van de hoeveelheid tijd die je gebruikt per rep of ronde.
Genoeg redenen dus om de klok met regelmaat te gebruiken in je training. Maak het echter niet een heilig huisje of een manier om je ego ten opzichte van anderen te boosten.  
Jochem Oldenbroek

About Jochem Oldenbroek

Jochem is co-owner and CrossFit coach for UnScared CrossFit. He is also responsible for all marketing, partnerships and events. Jochem has worked as a manager of a globo-gym, a coach at CrossFit F.S.F. and for Reebok as Fitness and Training Manager.

Leave a comment