De Deadlift Set-Up: Een Goed Begin Is Het Halve Werk

18-06-2015 Willem Hilberdink

Vergeleken bij de gemiddelde sportschoolganger hebben de meeste CrossFitters door uitgebreide coaching vaak een mooie deadlifttechniek. De standaard beginnersfouten bij een deadlift – zoals een ronde rug of te snel gestrekte benen – zijn er vaak door de begeleidende CrossFit coach al uitgeslagen. 

Toch zie ik vanuit mijn achtergrond in powerlifting een aantal fouten in de deadlift set-up vaak terugkomen bij CrossFitters. Fouten die iets minder aandacht krijgen in de Level 1 Course en waar coaches nog wel eens overheen kunnen kijken. De fouten waarover ik het heb zijn:

  • Een te lage startpositie van de heupen 
  •  Een te wijde grip op de barbell

Beide fouten komen vaak voor, omdat atleten de aanwijzingen en cues die ze krijgen op hun clean (of “clean deadlift”) meenemen naar de deadlift, terwijl dit allebei twee compleet verschillende oefeningen zijn.

Belangrijkste aandachtspunten die in deze video benoemd worden en waar je zelf als CrossFitter mee aan de slag kan om sterker aan je deadlift te beginnen:

  • Zorg dat – van de zijkant gezien – je knieën niet over de stang heen zijn, en je schenen (zo goed als) verticaal zijn
  • Zorg dat er volledige spanning op je hamstrings staat onderin de deadlift, niet op je quadriceps
  • Zorg dat de positie van je handen op de barbell recht onder je schouders is; je armen moeten een rechte lijn naar beneden hebben
  • Zorg voor een voetpositie die niet in conflict is met bovenstaande handpositie; voor een goede deadlift staan je voeten maximaal op heupbreedte of smaller
Willem Hilberdink

About Willem Hilberdink

Willem is a coach at UnScared CrossFit and one of the co-owners. A former personal trainer, powerlifter and Philosophy graduate he is now responsible for the day-to-day operations at UnScared as well as marketing and social media.

Leave a comment